Rozgrzewka i rozciąganie w treningu Nordic Walking

Rozgrzewka przed treningiem, stretching (rozciąganie) po treningu. Rodzaje ćwiczeń i ich efekty, po co nam to? Kiedy się rozciągać?

Rozgrzewka i rozciąganie w treningu nordic walking

Stosujesz rozgrzewkę i rozciąganie w treningu Nordic Walking? Nie? To zacznij. Tak? Super! Ale czy wiesz po co to robisz?

A co z rozciąganiem w trakcie rozgrzewki?

Po co jest rozgrzewka? Przecież można rozgrzać się w marszu - też tak uważasz?

W rozgrzewce nie chodzi (tylko) o to, żeby było Ci ciepło. Rozgrzewka ma na celu zwiększenie w stopniowy sposób ciśnienia krwi, rytmu serca, ilość wchłanianego tlenu do krwi i jednoczesnym jej rozrzedzeniu. Rozgrzewka to także zwiększenie rozciągliwości i elastyczności mięśni, więzadeł oraz ich dotlenienie. Rozgrzewka to także zwiększona produkcja mazi stawowej oraz rozruszanie samych stawów. Rozgrzewka przygotowuje Twoje ciało do zwiększonego wysiłku, mobilizuje, zapobiega kontuzjom i bólom. Rozpoczęcie intensywnego treningu bez rozgrzania organizmu to duże ryzyko naderwań włókien mięśniowych, więzadeł, uszkodzeń stawów. To również ryzyko nagłego, niekontrolowanego  wzrostu ciśnienia krwi i częstotliwości skurczów serca. Dodatkowo szybciej pojawi się uczucie zmęczenia i bólu mięśni w wyniku ich zakwaszenia.

ćwiczenia rozgrzewkowe

Ćwiczenia na rozgrzewkę przed właściwym treningiem Nordic Walking.

Sesja rozgrzewkowa powinna trwać ok. 20 % całego czasu poświęconego na trening. Sporo? Powinniśmy rozgrzać i rozruszać przede wszystkim mięśnie i stawy najbardziej obciążone w treningu, a że w naszym przypadku jest ich ponad 600... to musi potrwać 🙂 Ogólnie należy przyjąć zasadę, że im dłuższy i/lub bardziej intensywny planujesz trening, tym dłuższa i/lub bardziej intensywna rozgrzewka. Trzeba też wziąć pod uwagę kondycję, wiek czy stan zdrowia, żeby na rozgrzewce trening się nie zakończył...

Najczęściej stosujemy przeróżne wymachy, krążenia, unoszenia, przysiady, wypady, itp. Świetnie sprawdzają się ćwiczenia w parach, w tym z wykorzystaniem kijów czy grupowe zabawy.

Ćwiczenia mobilizujące, wzmacniające, a co powiecie o oddechowych i rozciągających w rozgrzewce?

O ile ćwiczenia oddechowe nie budzą kontrowersji, ktoś je po prostu stosuje, a ktoś inny nie, o tyle rozciąganie przed właściwym treningiem - tu zdania są mocno podzielone. Mamy trzy główne wersje:

1. absolutnie nie należy stosować rozciągania przed treningiem, ponieważ zmniejsza to siłę mięśni oraz stabilność stawów, może prowadzić do uszkodzeń, naderwań i naciągnięć,

2. stosować, ale tylko rozciąganie statyczne,

3. stosować, ale tylko rozciąganie dynamiczne.

Czyli rozciągać, nie rozciągać? A jeżeli - to jak?

Nordic zdrowie

Można znaleźć sporo artykułów napisanych na podstawie opracowań naukowych odnośnie rozciągania przed treningiem. W większości jednak pomijane są szczegóły, np. czytamy, że statyczne rozciąganie jest niewskazane ale pomijana jest informacja, że jeżeli trwa dłużej niż 60 sek. na grupę mięśni, albo czytamy że ogólnie stretching przed treningiem jest "be", ale ktoś nie dopisał, że jako jedyna forma rozgrzewki. Wszędzie znajdziemy informację, że rozciąganie zmniejsza siłę mięśni, ale już nie zawsze, że jest to zazwyczaj tylko jeden malutki procent -1 %, itd., itp. Istotną kwestią jest także to, czy trening będzie siłowy, aerobowy, itd. (ważny sposób pracy mięśni - szybkość skurczów, obciążenie, itd.).

Osobiście - np. przed jazdą na rowerze z reguły nic nie rozciągam, przed pływaniem również, ale już np. wspinaczka czy właśnie Nordic Walking - owszem, zawsze. W przypadku Nordic Walking nie wyobrażam sobie nie rozciągnąć tzw. tylnej taśmy mięśniowo - powięziowej oraz przedniej strony stawu barkowego i klatki piersiowej i szyi. Kilkukrotnie próbowałem tego nie robić - zawsze kończyło się bólami już w trakcie treningu ale i po, mimo stosowania rozciągania właściwego na koniec. Mało tego, często zdarza mi się wykonywać delikatne rozciąganie przy okazji ćwiczeń wykonywanych w trakcie treningu. Osobiście - polecam.

ćwiczenia mobilizujące

Ćwiczenia wykonywane podczas treningu Nordic Walking.

Można traktować Nordic Walking wyłącznie jako technicznie poprawny marsz z kijami. Ale jeżeli już zdecydowaliśmy się na taką formę aktywności - zróbmy dla siebie coś więcej. Niech to nie będzie sam marsz, ale trening.

Podczas marszu robimy przerwy w ustalonych odstępach czasu bądź przebytej odległości. Przerwy te przeznaczamy na dodatkowe ćwiczenia: najczęściej wzmacniające daną grupę mięśni, ale również ćwiczenia wpływające na mobilność stawów, podniesienie wytrzymałości, itd. Żeby był to trening w miarę poważny - zaplanuj go. Rodzaje ćwiczeń, ilość powtórzeń, obciążenie, dodatkowe akcesoria jak taśmy czy gumy, opony. Kontroluj swój puls, wydłużaj trening, zwiększaj szybkość, zwiększaj obciążenia. Dodaj interwały. A na koniec - nie zapominaj o niezbędnym czasie na odbudowę i wypoczynek.


ćwiczenia rozciągające

Na koniec treningu koniecznie wykonaj ćwiczenia rozciągające - stretching.

Po każdym treningu, nie tylko Nordic Walking, koniecznie należy wykonać ćwiczenia rozciągające. Skupić się trzeba przede wszystkim na tych grupach mięśni, które były najbardziej obciążane podczas treningu.

Mięśnie w wyniku obciążeń treningowych - skracają się (ogólnie to ujmując). Z czasem, jeżeli nie są rozciągane, dochodzi do przykurczów, skrócenia zakresu pracy. To z kolei prowadzi do bólu, zniechęcenia do dalszych treningów, kontuzji, uszkodzenia stawów czy nawet wad postawy. Zależnie od rodzaju obciążeń treningowych, przy braku rozciągania może dojść do dyskopatii - kręgi naszego kręgosłupa są co raz bliżej siebie, mięśnie są nieelastyczne, spięte, ulegają zrastaniu, ograniczają ruchomość.

Po treningu - i tu raczej już nie ma sprzeczności zdań - wykonujemy stretching statyczny. Polega on na utrzymaniu pozycji rozciągnięcia mięśnia/mięśni przez nieprzerwany czas minimum 20 - 30 sek. W tym czasie dochodzi do relaksu, poluzowania napięcia, rozluźnienia.

Dzięki ćwiczeniom rozciągającym unikniesz kontuzji, zakwasów, niepotrzebnego bólu. Pamiętaj o stretchingu!

A czy wiesz, które mięśnie w przypadku ich przykurczu, za jakie dolegliwości odpowiadają? Dlaczego bolą ramiona, barki, kolana, biodra, poszczególne odcinki kręgosłupa? O tym w następnym wpisie 🙂

Nordic Walking dla młodych ludzi ? Czemu nie !

Jak zachęcić młodych do uprawiania Nordic Walking ? Czemu Nordic Walking spostrzegane jest jako aktywność dla seniorów?

Nordic Walking (nie) dla młodych ?

Zapewne niejeden instruktor czy propagator  Nordic Walking zastanawiał się, jak zachęcić młode osoby do uprawiania tej aktywności fizycznej. Ja też 🙂

Dlaczego nastolatkowie, uczniowie szkół średnich, studenci, ogólnie ludzie młodzi w wieku powiedzmy do lat ok. 30 nie interesują się Nordic Walking? Jedną z przyczyn jest to, jak marsze z kijami są postrzegane przez społeczeństwo.

Jak ludzie widzą Nordic Walking i jakie mają skojarzenia ?

Większość społeczeństwa nie odróżnia Nordic Walking od chodzenia z kijami, a przecież jedno nie zawsze równa się drugiemu. Nawet powiedziałbym - rzadko kiedy jest tożsame. Sami maszerujący najczęściej tego nie rozróżniają, standardem jest używanie kijów trekkingowych zamiast dedykowanych.

Nordic Walking witalność

Najczęściej widzimy osoby starsze mniej lub bardziej dziarsko przemieszczające się gdzieś po okolicy - i właśnie tak postrzegają to również ludzie młodzi. Jak więc ich zainteresować tą na pozór nieatrakcyjną aktywnością, zarezerwowaną zdawałoby się wyłącznie dla seniorów?

Zmień postrzeganie Nordic Walking w taki sposób, by dyscyplina ta stała się atrakcyjna w oczach młodych

odchudzanie

Osoby młode, zdrowe, mają inne priorytety niż ludzie dojrzali, w sile wieku, seniorzy. Chcą robić rzeczy ciekawe. Nie zainteresują się dyscypliną, która polepszy działanie ich układu krwionośnego czy oddechowego - bo przecież działa dobrze. Nie pójdą na zajęcia, które zwiększą ruchomość stawów bo im tej ruchomości nie brakuje. Sylwetka - ciekawsze i modniejsze są zajęcia zumby, fitness, crossfit czy inne. 

Jak więc przedstawiać i "reklamować" Nordic Walking?

Może zamiast mówić o tym, że w Nordic Walking pracuje 90 % mięśni, lepiej powiedzieć, że to trening ogólnorozwojowy, wielostawowy, może określić go jako Trening FBW (Full Body Workout)?

Może wolą usłyszeć, że zajęcia rozpoczynają ćwiczenia MOBILITY zamiast mówić o rozgrzewce?

Powiedzieć, że w trening Nordic Walking wplatamy ćwiczenia wzmacniające (trening POWER MUSCLE ?), w tym trening izometryczny i ćwiczenia siłowe, np. ćwiczenia z taśmami oporowymi czy gumami.

Zajęcia niech kończy STRETCHING, a nie rozciąganie? 

Może zamiast informować, że Nordic Walking spala więcej kalorii niż inne aktywności, mówmy, że jest to trening w strefie kardio, najlepszej do spalenia zbędnych kalorii, kilogramów, najlepszy do kształtowania sylwetki.

Jeżeli młodzi chcą treningu HIIT, bo taka jest moda i zapotrzebowanie - dajmy im ten trening interwałowy, z kijami przecież nie jest to problemem.

Dajmy im przyspieszony czy "podkręcony" metabolizm, trening Fat Burning czy Endurance - bądźmy nowocześni 🙂

Szkolenie Nordic Walking – technika marszu

Nauka chodzenia z kijami – szkolenie – technika marszu Nordic Walking

Szkolenia Nordic Walking

Szkolenie nordic walking - prawidłowa technika marszu

Technika podstawowa Nordic Walking:

Nauka poszczególnych elementów Nordic Walking w technice podstawowej nie jest trudna. Trudności dla początkujących adeptów kursów Nordic Walking pojawiają się , gdy trzeba skoordynować poszczególne elementy podstawowej techniki i zamienić je w płynny marsz. 
Poniżej znajdziesz krótki przegląd pełnej sekwencji ruchów, które są konieczne do prawidłowego, technicznego marszu z kijami Nordic Walking.
krok nordic

1. Ruch naprzemienny to podstawa. Chcesz się szkolić w technice Nording Walking zacznij od nauki prawidłowego chodu.

Nordic walking opiera się na zwykłym marszu, czyli występuje naturalny, przeciwbieżny ruch ramion i nóg do przodu i do tyłu. Kiedy poruszasz lewą nogą do przodu to robisz to samo jednocześnie z  prawą ręką, jeżeli do przodu przemieszcza się prawa noga - wówczas to samodzieje się z lewą ręką. Jeśli potrafisz opanować tę koordynację, jesteś na dobrej drodze. Ale nie tylko poruszasz rękami i nogami, Twoje biodra aktywnie rotują wraz z nogą w przód, podobnie jak obręcz  barkowa z ręką.

2. Pochylony tułów 

Twoja górna część ciała jest lekko pochylona do przodu w biodrach. Nie możesz odchylać górnej części ciała zbyt daleko do tyłu lub zbyt daleko do przodu. Będziesz także podnosić mostek, aby łatwiej oddychać i chodzić bardziej wyprostowany. Dzięki temu płuca będą miały wystarczająco dużo miejsca do oddychania. Mięśnie brzucha ciągle aktywne, zarówno skośne jak i proste trzymają napięcie brzucha oraz "przyciągają" odcinek lędźwiowy kręgosłupa do pępka.

3. Patrz przed siebie

Na początku Nordic Walking często patrzą na swoje stopy, aby lepiej skoordynować swoje stopy i nogi. Ale twoja głowa powinna być z reguły poziomo, patrzysz prosto przed siebie.

4. Luźne ramiona w chodzie z kijami to ważny element do przyswojenia na szkoleniu Nordic Walkking

Niech twoje ramiona zwisają tak rozluźnione, jak to tylko możliwe. Nie należy ich konwulsyjnie podnosić w całym zakresie ruchu. Prawe ramię obraca się w tym samym czasie co lewe biodro, a lewe ramię obraca się do przodu i do tyłu z prawym biodrem. Musisz pamiętać, by nie zginać zbytnio rąk w łokciu ani ich nie przeprostowywać. 

5. Zgięte kolano

Zawsze miej lekko ugięte przednie kolano. Nigdy nie należy go całkiem prostować. W ten sposób unikniesz ewentualnych kontuzji i nie zwalniasz tempa. Krok wydłużony, wspomagany odepchnięciem kija od podłoża.


Marsz NW

6. Podciągnięte palce - zadarta przednia stopa to typowy krok w marszu z kijami - w trakcie szkolenia Nordic Walking instruktor będzie Ci o tym przypominał.

Kiedy przechylasz jedną nogę do przodu, pociągnij palce u nóg w kierunku goleni. Twoje stopy powinny być skierowane do przodu i do góry jak to możliwe.

7. Stawianie stopy 

Kładziesz odpowiednią stopę płasko na ziemi piętą jako pierwszą. Następnie wykonujesz ruch toczenia po zewnętrznej krawędzi stopy, śródstopiu i stawie dużego palca. Unikaj zbyt stromego dotykania pięty, śródstopia lub śródstopia. Odpychasz się z palca. Ważne są tu odpowiednie buty, zwłaszcza, jeżeli maszerujesz po twardej nawierzchni (zawsze zalecamy marsz po miękkich nawierzchniach). Ponieważ stawianie stopy zaczynamy od pięty - but musi być odpowiednio miękki w tej części podeszwy by poprawiać amortyzację. Sztywność buta/podeszwy nie może być zbyt duzy by nie utrudniać "przetaczania" się stopy po podłożu.

8. Aktywny ruch ramion w marszu Nordic Walking to jedna z ważniejszych części szkolenia Nordic Walking

Twoje ruchy ramion pochodzą ze stawu barkowego, a nie ze stawu łokciowego. Za pomocą ruchu ramion określasz również długość kroku; im dalej ramiona wychylają się do przodu, tym większe kroki automatycznie stawiasz. Twoje ramiona nigdy nie powinny być całkowicie wyprostowane. 


nordic walking szkolenie

9. Otwieranie i zamykanie rąk na rękojeści kija - bez opanowania tego elementu Twoje szkolenie nie będzie zakończone.

Ważne jest również, aby ręce nie ściskały trwale rękojeści kija do Nordic Walking. Dłoń otwierasz w momencie gdy mija ona biodro w ruchu w tył i zamykasz je całkowicie, gdy przemieszcza się do przodu również na wysokości biodra. Musisz otworzyć dłoń w tylnym położeniu i możesz to zrobić właśnie dzięki specjalnej konstrukcji paska na dłoni, przypominającego rękawiczkę. nie zrobisz tego z kijami trekkingowymi - i to jest właśnie największa różnica.

10. Wąskie prowadzenie kija w marszu

Zawsze zbliżaj kije do Nordic Walking jak najbliżej ciała i wbijaj je w ziemię między stopami (patrząc z boku). Wbicie kija musi być mocne i wyraźne, dzięki czemu odciążysz stawy oraz odepchniesz się od podłoża.

nordic walking - chodzenie z kijkami a odchudzanie i jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie

Co najmniej 600 pozycji zawiera lista publikacji naukowych i medycznych, które zostały poświęcone aktywności fizycznej Nordic Walking i jej pozytywnego wpływu na zdrowie przy prawidłowej technice marszu.

Chodzenie z kijami a odchudzanie - Nordic Walking pozwala spalić do 46% kalorii więcej niż zwykły  marsz lub umiarkowany jogging. 

Dzięki Nordic Wlking poprawia się wydolność serca i układu krążenia o 22%

Marsz z kijami angażuje ponad 90% mięśni całego ciała, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni ramion (triceps) i górnej części pleców nawet o 38%

Zmniejsza obciążenie stawów kolanowych, biodrowych  i stóp nawet do 26%

Pomaga zlikwidować lub wręcz uwalnia od bólu karku, szyi i ramion, a także pleców.

Zwiększa wydzielanie tzw. hormonów szczęścia

Wspiera przy problemach z nastrojem, stresem, nerwicą i zaburzeniami psychicznymi

Nordic Walking to również wyprostowana sylwetka

Nordic zdrowie

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA I ZAANGAŻOWANE MIĘŚNIE W PROCENTACH

Jazda na rowerze                   -  35 % mięśni
Marsz bez kijków, Jogging    -  65 % mięśni
Nordic Walking                       -  90 % mięśni

Nordic Walking jest bardzo popularny na świecie. Już ponad dekadę temu w samej tylko Europie ponad 10 milionów osób posiadało własne kije Nordic Walking.  W Niemczech firmy sprzedające ubezpieczenia zdrowotne oferują dofinansowania dla osób uprawiających Nordic Walking z instruktorem, a tamtejszy fundusz zdrowia refunduje tego typu rehabilitację.

Chodzenie z kijami czyli marsz nordic walking a odchudzanie

Aby schudnąć lub utrzymać figurę potrzebujemy spalać tłuszcz. Znaczne ilości tkanki tłuszczowej są spalana podczas dłuższego wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności i przy ok. 120-140 uderzeniach serca na minutę. W trakcie poprawnego chodzenia z kijami Nordic Walking angażowane jest ponad 600 mięśni, które spalają tkankę tłuszczową podczas pracy. Należy trenować z tętnem wynoszącym ok. 65-70 % tętna maksymalnego przez ponad 30 minut aby osiągać zamierzone efekty. 
Gwarantuje to umiarkowany przyrost masy mięśniowej ze zwiększoną ich elastycznością, siłą i wytrzymałością,
Lepsze działanie enzymów i lepsz działanie mitochondriów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu,
Bardzo dobry metabolizm, przyspieszony proces trawienia,
Sprawniejsze usuwanie tłuszczu z komórek tłuszczowych. 
Nordic Walking jest aktywnością fizyczną tzw. tlenową co również ma pozytywny wpływ zarówno na organizm jak i na spalanie tłuszczu. Do jego spalania jest bowiem potrzebny właśnie tlen. Dodatkowo zwiększone spalanie tłuszczu trwa do 12 godzin po treningu Nordic Walking!
odchudzanie
Nordic Walking to atrakcyjna sylwetka
Chodzenie z kijami to zwiększone spalanie kalorii, spalaj tłuszcz i odchudzaj się z Nordic Walking

Inne korzyści pro zdrowotne chdzenia z kijami nordic walking

Nordic Walking to również zwiększenie odporności organizmu, poprawa wydolności, zwiększenie ruchomości stawów, zmniejszenie bądź likwidacja bólów pleców, barków, szyi, karków czy stawów. Marsz z kijami to lepsza kondycja i zwiększony komfort życia. 
Nordic Walking wpływa pozytywnie na ukrwienie wszystkich narządów, w tym mózgu, który pracuje wówczas łatwiej i szybciej.
Nordic Walking zapobiega a nawet leczy osteoporozę, artretyzm, nadciśnienie i cukrzycę, zmniejsza stres, wzmacnia mięśnie, poprawia funkcjonowanie i smarowanie stawów, wzmacnia układ krążenia. Wreszcie marsz z kijami to dobra zabawa i relaks. 
Osoby po zabiegach i operacjach stawów, kręgosłupa, wylewach, pacjenci kardiologiczni - wszyscy powinni stosować rehabilitację w postaci Norking Walking pod okiem instruktora. 
W przypadku dyskopatii, gdzie dysk międzykręgowy ulega stwardnieniu i wysunięciu, Nordic Walking poprawia stan. Dysk uelastycznia się dzięki dobremu ukrwieniu i dożywieniu, mięśnie głębokie wzmacniają się i odbudowują, dzięki czemu są w stanie utrzmać dysk na właściwym miejscu.
Nordic Walking witalność

Jak powiedział Platon już w IV wieku p.n.e. "Zdrowy mózg potrzebuje zdrowego ciała"

Współczesna badania naukowe i medyczne przyznają rację stwierdzeniu Platona i dowodzą, że:

15 - 39 % mniej przypadków chorób wieńcowych

33 % mniej przypadków udaru mózgu

12 % mniej przypadków nadciśnienia

12 - 35 % przypadków mniej zachorowań na raka okrężnicy

22 - 33 % mniej przypadków zachorowań na raka piersi

18 % mniej przypadków zachorowań na osteoporozę

Wpływ na zdrowie

Wpływ chdzenia z kijami Nordic Walking na zdrowie i na odchudzanie

nordic walking - chodzenie z kijkami a odchudzanie i jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie

Co najmniej 600 pozycji zawiera lista publikacji naukowych i medycznych, które zostały poświęcone aktywności fizycznej Nordic Walking i jej pozytywnego wpływu na zdrowie przy prawidłowej technice marszu.

Chodzenie z kijami a odchudzanie - Nordic Walking pozwala spalić do 46% kalorii więcej niż zwykły  marsz lub umiarkowany jogging. 

Dzięki Nordic Wlking poprawia się wydolność serca i układu krążenia o 22%

Marsz z kijami angażuje ponad 90% mięśni całego ciała, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni ramion (triceps) i górnej części pleców nawet o 38%

Zmniejsza obciążenie stawów kolanowych, biodrowych  i stóp nawet do 26%

Pomaga zlikwidować lub wręcz uwalnia od bólu karku, szyi i ramion, a także pleców.

Zwiększa wydzielanie tzw. hormonów szczęścia

Wspiera przy problemach z nastrojem, stresem, nerwicą i zaburzeniami psychicznymi

Nordic Walking to również wyprostowana sylwetka

Nordic zdrowie
Aktywność fizyczna                -    zaangażowane mięśnie
Jazda na rowerze                   -     35%
Marsz bez kijów, jogging     -     65%
Nordic Walking                        -    90% i więcej
Nordic Walking jest bardzo popularny na świecie. Już ponad dekadę temu w samej tylko Europie ponad 10 milionów osób posiadało własne kije Nordic Walking.  W Niemczech firmy sprzedające ubezpieczenia zdrowotne oferują dofinansowania dla osób uprawiających Nordic Walking z instruktorem, a tamtejszy fundusz zdrowia refunduje tego typu rehabilitację.

Chodzenie z kijami czyli marsz nordic walking a odchudzanie

Aby schudnąć lub utrzymać figurę potrzebujemy spalać tłuszcz. Znaczne ilości tkanki tłuszczowej są spalana podczas dłuższego wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności i przy ok. 120-140 uderzeniach serca na minutę. W trakcie poprawnego chodzenia z kijami Nordic Walking angażowane jest ponad 600 mięśni, które spalają tkankę tłuszczową podczas pracy. Należy trenować z tętnem wynoszącym ok. 65-70 % tętna maksymalnego przez ponad 30 minut aby osiągać zamierzone efekty. 
Gwarantuje to umiarkowany przyrost masy mięśniowej ze zwiększoną ich elastycznością, siłą i wytrzymałością,
Lepsze działanie enzymów i lepsz działanie mitochondriów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu,
Bardzo dobry metabolizm, przyspieszony proces trawienia,
Sprawniejsze usuwanie tłuszczu z komórek tłuszczowych. 
Nordic Walking jest aktywnością fizyczną tzw. tlenową co również ma pozytywny wpływ zarówno na organizm jak i na spalanie tłuszczu. Do jego spalania jest bowiem potrzebny właśnie tlen. Dodatkowo zwiększone spalanie tłuszczu trwa do 12 godzin po treningu Nordic Walking!
odchudzanie
Nordic Walking to atrakcyjna sylwetka
Chodzenie z kijami to zwiększone spalanie kalorii, spalaj tłuszcz i odchudzaj się z Nordic Walking

Inne korzyści pro zdrowotne chdzenia z kijami nordic walking

Nordic Walking to również zwiększenie odporności organizmu, poprawa wydolności, zwiększenie ruchomości stawów, zmniejszenie bądź likwidacja bólów pleców, barków, szyi, karków czy stawów. Marsz z kijami to lepsza kondycja i zwiększony komfort życia. 
Nordic Walking wpływa pozytywnie na ukrwienie wszystkich narządów, w tym mózgu, który pracuje wówczas łatwiej i szybciej.
Nordic Walking zapobiega a nawet leczy osteoporozę, artretyzm, nadciśnienie i cukrzycę, zmniejsza stres, wzmacnia mięśnie, poprawia funkcjonowanie i smarowanie stawów, wzmacnia układ krążenia. Wreszcie marsz z kijami to dobra zabawa i relaks. 
Osoby po zabiegach i operacjach stawów, kręgosłupa, wylewach, pacjenci kardiologiczni - wszyscy powinni stosować rehabilitację w postaci Norking Walking pod okiem instruktora. 
W przypadku dyskopatii, gdzie dysk międzykręgowy ulega stwardnieniu i wysunięciu, Nordic Walking poprawia stan. Dysk uelastycznia się dzięki dobremu ukrwieniu i dożywieniu, mięśnie głębokie wzmacniają się i odbudowują, dzięki czemu są w stanie utrzmać dysk na właściwym miejscu.
Nordic Walking witalność

Jak powiedział Platon już w IV wieku p.n.e. "Zdrowy mózg potrzebuje zdrowego ciała"

Współczesna badania naukowe i medyczne przyznają rację stwierdzeniu Platona i dowodzą, że:

15 - 39 % mniej przypadków chorób wieńcowych

33 % mniej przypadków udaru mózgu

12 % mniej przypadków nadciśnienia

12 - 35 % przypadków mniej zachorowań na raka okrężnicy

22 - 33 % mniej przypadków zachorowań na raka piersi

18 % mniej przypadków zachorowań na osteoporozę