Nauka chodzenia z kijami - szkolenie - technika marszu Nordic Walking

Szkolenia Nordic Walking

Szkolenie nordic walking - prawidłowa technika marszu

Technika podstawowa Nordic Walking:

Nauka poszczególnych elementów Nordic Walking w technice podstawowej nie jest trudna. Trudności dla początkujących adeptów kursów Nordic Walking pojawiają się , gdy trzeba skoordynować poszczególne elementy podstawowej techniki i zamienić je w płynny marsz.

Poniżej znajdziesz krótki przegląd pełnej sekwencji ruchów, które są konieczne do prawidłowego, technicznego marszu z kijami Nordic Walking.

1. Ruch naprzemienny to podstawa. Chcesz się szkolić w technice Nording Walking zacznij od nauki prawidłowego chodu.

Nordic walking opiera się na zwykłym marszu, czyli występuje naturalny, przeciwbieżny ruch ramion i nóg do przodu i do tyłu. Kiedy poruszasz lewą nogą do przodu to robisz to samo jednocześnie z prawą ręką, jeżeli do przodu przemieszcza się prawa noga - wówczas to samodzieje się z lewą ręką. Jeśli potrafisz opanować tę koordynację, jesteś na dobrej drodze. Ale nie tylko poruszasz rękami i nogami, Twoje biodra aktywnie rotują wraz z nogą w przód, podobnie jak obręcz barkowa z ręką.

2. Pochylony tułów

Twoja górna część ciała jest lekko pochylona do przodu w biodrach. Nie możesz odchylać górnej części ciała zbyt daleko do tyłu lub zbyt daleko do przodu. Będziesz także podnosić mostek, aby łatwiej oddychać i chodzić bardziej wyprostowany. Dzięki temu płuca będą miały wystarczająco dużo miejsca do oddychania. Mięśnie brzucha ciągle aktywne, zarówno skośne jak i proste trzymają napięcie brzucha oraz "przyciągają" odcinek lędźwiowy kręgosłupa do pępka.

3. Patrz przed siebie

Na początku Nordic Walking często patrzą na swoje stopy, aby lepiej skoordynować swoje stopy i nogi. Ale twoja głowa powinna być z reguły poziomo, patrzysz prosto przed siebie.

4. Luźne ramiona w chodzie z kijami to ważny element do przyswojenia na szkoleniu Nordic Walkking

Niech twoje ramiona zwisają tak rozluźnione, jak to tylko możliwe. Nie należy ich konwulsyjnie podnosić w całym zakresie ruchu. Prawe ramię obraca się w tym samym czasie co lewe biodro, a lewe ramię obraca się do przodu i do tyłu z prawym biodrem. Musisz pamiętać, by nie zginać zbytnio rąk w łokciu ani ich nie przeprostowywać.

5. Zgięte kolano

Zawsze miej lekko ugięte przednie kolano. Nigdy nie należy go całkiem prostować. W ten sposób unikniesz ewentualnych kontuzji i nie zwalniasz tempa. Krok wydłużony, wspomagany odepchnięciem kija od podłoża.

6. Podciągnięte palce - zadarta przednia stopa to typowy krok w marszu z kijami - w trakcie szkolenia Nordic Walking instruktor będzie Ci o tym przypominał.

Kiedy przechylasz jedną nogę do przodu, pociągnij palce u nóg w kierunku goleni. Twoje stopy powinny być skierowane do przodu i do góry jak to możliwe.

7. Stawianie stopy

Kładziesz odpowiednią stopę płasko na ziemi piętą jako pierwszą. Następnie wykonujesz ruch toczenia po zewnętrznej krawędzi stopy, śródstopiu i stawie dużego palca. Unikaj zbyt stromego dotykania pięty, śródstopia lub śródstopia. Odpychasz się z palca. Ważne są tu odpowiednie buty, zwłaszcza, jeżeli maszerujesz po twardej nawierzchni (zawsze zalecamy marsz po miękkich nawierzchniach). Ponieważ stawianie stopy zaczynamy od pięty - but musi być odpowiednio miękki w tej części podeszwy by poprawiać amortyzację. Sztywność buta/podeszwy nie może być zbyt duzy by nie utrudniać "przetaczania" się stopy po podłożu.

8. Aktywny ruch ramion w marszu Nordic Walking to jedna z ważniejszych części szkolenia Nordic Walking

Twoje ruchy ramion pochodzą ze stawu barkowego, a nie ze stawu łokciowego. Za pomocą ruchu ramion określasz również długość kroku; im dalej ramiona wychylają się do przodu, tym większe kroki automatycznie stawiasz. Twoje ramiona nigdy nie powinny być całkowicie wyprostowane.

9. Otwieranie i zamykanie rąk na rękojeści kija - bez opanowania tego elementu Twoje szkolenie nie będzie zakończone.

Ważne jest również, aby ręce nie ściskały trwale rękojeści kija do Nordic Walking. Dłoń otwierasz w momencie gdy mija ona biodro w ruchu w tył i zamykasz je całkowicie, gdy przemieszcza się do przodu również na wysokości biodra. Musisz otworzyć dłoń w tylnym położeniu i możesz to zrobić właśnie dzięki specjalnej konstrukcji paska na dłoni, przypominającego rękawiczkę. nie zrobisz tego z kijami trekkingowymi - i to jest właśnie największa różnica.

10. Wąskie prowadzenie kija w marszu

Zawsze zbliżaj kije do Nordic Walking jak najbliżej ciała i wbijaj je w ziemię między stopami (patrząc z boku). Wbicie kija musi być mocne i wyraźne, dzięki czemu odciążysz stawy oraz odepchniesz się od podłoża.

Szkolenie nordic walking - trenuj z nami!

Tego wszystkiego, a nawet czegoś więcej nauczysz się na naszych zajęciach z Izerską Szkołą Nordic Walking. Poznasz zasady treningu, jak trenować zdrowo i efektywnie, poznasz prawidłową technikę marszu Nordic Walking. Prowadzimy zajęcia indywidualne i grupowe, współpracujemy z zakładami pracy, stowarzyszeniami, fundacjami. Przyjdź, spróbuj i trenuj! RuszajSIĘ!