NORDIC WALKING - CÓŻ TO JEST ?
NORDIC WALKING - czyli MARSZ NORDYCKI. Często mówi się MARSZ Z KIJAMI, lub po prostu chodzenie czy spacer z kijami. Jak jest naprawdę ?
NORDIC WALKING to zawsze marsz z kijami. Ale ze specjalnymi kijami do Nordic Walking.
Kije do Nordic Walking bardzo przypominają kije do narciarstwa biegowego. Prosta i szczupła rękojeść, pasek lub dedykowana rękawiczka utrzymujące kijek przy dłoni, często z wygodnym wpinaniem. Kije najczęściej wykonane są z aluminium, włókna węglowego lub mieszanki carbon - aluminium. Kije Nordic Walking produkowane są w wersjach składanych lub o regulowanej długości oraz o długości stałej. Zakończone są grotem wklęsłym, najczęściej widiowym lub ostrym, tzw. pazurem.
Tylko kije o takiej konstrukcji pozwalają na chodzenie techniką Nordic Walking. Charakterystyczny długi krok, dalekie wymachy ramion w przód i w tył, gdzie przy wymachu do tyłu kij jest wypuszczany z dłoni. Dzieje się to w momencie, kiedy rękojeść wbitego kija mija biodro.
Kije Nordic walking
Kije o stałej długości
Kije regulowane teleskopowe
Kije składane
Kije trekkingowe - różnice
1.Pasek - pętla zamiast rękawiczki; 2. Rękojeść - gruba i profilowana zamiast smukłej i gładkiej; 3.Nakładki - okrągłe końcówki zamiast bucików; 4. Talerzyki dużej średnicy np. na śnieg
ZALETY (I WADY ?) UPRAWIANIA NORDIC WALKING
Zalety uprawiania Nordic Walking można wymieniać niemal bez końca, więc poniżej tylko kilka z nich:
- Przy stosowaniu prawidłowej techniki Nordic Walking pracuje do 90% wszystkich mięśni. Dla porównania w zwykłym marszu lub biegu pracuje ok. 50 % mięśni.
- Prawidłowa technika Nordic Walking pozwala na spalenie ok. 20-40 % kalorii więcej niż przy marszu lub biegu. Jednocześnie odczucie zmęczenia oraz obciążenie stawów i mięśni jest dużo mniejsze.
- Nordic Walking rozwija i wzmacnia właściwie wszystkie grupy mięśni (jeżeli się uśmiechamy to pracuje 100% mięśnie 🙂 ), poprawia ruchomość w stawach, zmniejsza napięcie mięśni obręczy barkowej, szyi i pleców, poprawia kondycję.
- Nordic Walking zwiększa pobór i wchłanianie tlenu o ok. 20 % więcej niż przy zwykłym marszu.
- Nordic Walking mogą uprawiać wszyscy bez wyjątku, dzieci, dorośli i seniorzy, osoby po zawałach, operacjach i kontuzjach, kobiety w ciąży i każdy kto tylko ma ochotę.
- W trakcie marszu wyzwalają się hormony szczęścia, obniża się poziom stresu a pojawia się uśmiech i dobry humor. Nordic Walking to relaks i przyjemność.
- Nordic Walking można uprawiać samemu i w towarzystwie, o każdej porze roku i przy każdej pogodzie, w każdym miejscu - ale zalecane jest maszerowanie po miękkich nawierzchniach.
- Nordic Walking jest aktywnością relatywnie tanią, sprzęt czy ubiór dostępny jest dla każdego.
- Treningi Nordic Walking zalecane są w kompleksowej rehabilitacji kardiologicznej KRK, wzmacniają serce, poprawiają krążenie, obniża się tętno i ciśnienie krwi, reguluje cholesterol.
- Badania dowodzą, że regularne uprawianie Nordic Walking może zapobiegać osteoporozie prowokując procesy kościotwórcze,a w przypadku już istniejącej osteoporozy nie tylko kości ulegają wzmocnieniu ale przyrasta ich masa (gęstość).
- Regularne uprawianie Nordic Walking to również wspomaganie leczenia cukrzycy - zwiększa się wykorzystanie glukozy przy jednoczesnym zmniejszeniu zapotrzebowania chorego na insulinę.
- Wreszcie Nordic Walking to poprawa sylwetki, gibkości. To zgubienie zbędnych kilogramów i tłuszczyku.
- Kije Nordic Walking odciążają stawy i kręgosłup. Zależnie od badań jest to od 2kg do nawet 5kg na każdy krok lub do 26% masy ciała. Przyjmując za właściwe "tylko" 2kg to robiąc 5km (ok. 6- tys. kroków) jest to 12 ton!
Ruch ciała podczas marszu Nordic Walking
Wady Nordic Walking -
- znam tylko jedną. Kto spróbuje - uzależnia się 🙂
Co jest potrzebne, by czerpać z dobrodziejstwa Nordic Walking?
- Kije Kije Nordic Walking (nie trekkingowe)
- Właściwy dobór długości kijów
- Odpowiednie buty z miękką i amortyzującą piętę podeszwą
- Rozgrzewka przed i rozciąganie po marszu, dodatkowo wskazane ćwiczenia wzmacniające i mobilizujące
-Prawidłowa technika - skorzystaj ze szkolenia lub trenuj z instruktorem
